Comment prendre soin de sa peau cet été grâce à l’alimentation ?
L’été, notre peau est mise à rude épreuve. L’exposition au soleil y joue certes un rôle majeur mais les apéros aussi ! L’alimentation est le premier facteur d’intoxination de notre organisme, à lui seul il est responsable de bien des maux. Hippocrate nous enseigne « que ton alimentation soit ta première médecine », nous allons donc aborder ici, quelques conseils, pour vous permettre de prendre soin de votre peau cet été au travers de votre alimentation.
Qu’est ce qu’on privilégie dans son alimentation ?
1/ Les omégas 3, acides gras essentiels, qui permettent de contribuer à une bonne hydratation de la peau
On les retrouve dans :
- Les maquereaux, les sardines, le saumon, le thon, les poissons maigres etc…
On varie les espèces et on privilégie ceux qui sont labellisés « MSC » car ils garantissent le respect de la gestion durable des océans.
- Les huiles végétales de première pression à froid (olive, colza, lin et noix par exemple), les oléagineux et certains végétaux comme les épinards, la laitue et les avocats.
2/ Les vitamines qui permettent de maintenir notre capital jeunesse
- La Vitamine A (rétinol, caroténoïdes) qui permet de nous protéger des UVA.
La principale forme de pro-vitamine A est le bêta-carotène (carotte, potiron, chou rouge, melon, les abricots et les épinards) mais aussi dans le jaune d’œuf, le beurre et le foie de poissons ou d’animaux d’élevage.
- Les Vitamines du groupe B qui permettent en général une meilleure assimilation des actifs et favorise la réparation tissulaire ainsi que la pousse des cheveux et ongles.
On favorise les légumes, les fruits secs, les champignons, l’ail, la banane mais aussi le jaune d’œuf et la viande rouge.
- La Vitamine C qui permet de stabiliser le collagène.
On pense aux agrumes, les rois en la matière, en les pressant « minute ». On évite ainsi l’oxydation de son jus au contact de l’air ambiant.
- La Vitamine E, l’anti-oxydant par excellence, qui permet de lutter contre le vieillissement cellulaire.
On favorise les huiles végétales (olive, colza), les oléagineux et le chou rouge.
3/ Les Oligo-éléments, des nutriments minéraux indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
- Le Zinc qui permet de lutter contre les boutons car il régule la sécrétion de sébum.
- Le Sélénium : antioxydant, anti-radicalaire et excellent détoxifiant des métaux lourds.
- Le Fer, excellent allié pour avoir un joli teint. Attention : théine et caféine empêchent l’absorption du fer par l’organisme alors que la vitamine C la favorise.
Nous l’avons vu les nutriments jouent un rôle essentiel dans la protection et la préservation de la qualité de notre peau mais concrètement au quotidien ça donne quoi ?
Comment on le gère ?
- On favorise une consommation de légumes et de fruits crus ou cuits à la vapeur douce, c’est-à-dire en dessous de 95°c, afin de conserver tous les bienfaits des nutriments, vitamines et minéraux.
- On adopte une alimentation équilibrée, on met de côté les aliments trop riches, trop gras ou trop sucrés. On choisit des alternatives saines en faisant par exemple son marché, cela permet de consommer local et de saison et surtout de laisser les produits industriels sur les étagères des hypermarchés. Dites-vous bien, si ce n’est pas chez vous, ce ne sera pas dans votre organisme ;-).
- On prépare sa peau au bronzage avec notre allié le bêta-carotène. On traque donc les légumes et fruits de couleurs orange ou rouges et surtout bien mûrs, afin de favoriser un taux élevé de bêta-carotène.
- On préfère des aliments à index glycémique bas et on diminue la consommation de ceux qui ont un index glycémique élevé.
- On troque son goûter chocolaté contre une poignet d’oléagineux et de fruits secs pour maximiser ses apports en vitamines E, sélénium et carotènes.
- On pense au gommage au marc de café, un exfoliant 100% naturel et anticellulite. Tous les 3 jours pour une peau normale et toutes les 2 semaines pour les peaux plus sèches.
- On hydrate sa peau de l’intérieur. En effet, on n’agit pas sur l’hydratation à proprement parler, mais on permet aux toxines d’être éliminées. On pense donc à bien boire son 1,5 l d’eau par jour !
- On chouchoute son système digestif en prenant le temps de bien mâcher, en mangeant dans le calme et en buvant des tisanes de plantes tels que : l’oranger, le tilleul, la camomille, la mauve et le bleuet.
On fuit un maximum :
- Une exposition prolongée et répétée au soleil, première source de vieillissement cellulaire.
- La pollution si on le peut. On adopte un rituel beauté pour nettoyer sa peau en profondeur chaque jour afin d’éviter le passage de toxines dans l’organisme au travers de notre peau qui est l’un des 5 émonctoires (porte de sortie) de notre corps.
- La cigarette
- Le stress
- Le manque de sommeil
- Les alternances entre le chaud et le froid qui peuvent agresser notre peau
Pour l’encadréà mon astuce beauté :
Un masque à l’avocat J
- 1 avocat mûr
- 1 banane
- 1 jaune d’œuf
Mixez l’avocat avec la banane puis mélanger avec le jaune d’œuf jusqu’à l’obtention d’une consistance homogène.
Appliquer pendant environ 10-15 minutes, puis rincer à l’eau tiède.
